5 razy 5 trening

[...] 10g W: 40g 5.B:40g T: 10g W: 40g 6.B:40g T: 10g W: 40g TRENING Nastawiony bedzie z prio na plecy plus mysle cze boku barków nie dac do plecow cieżko zeby byly dwa razy w tyg zarys bedzie taki aczkolwiek bede sie czul ok polece 3 dni bedzie gorzej polece dwa dni bdzie super polece 4 dni pod rząd itp czyli bede słuchal organizmu :P [...]

[...] w miejscu, w których byłam po raz pierwszy. Chyba największa siłownia we Wrocławiu. Dwie przeogromne sale z różnorodnymi maszynami - mnóstwo z nich się powtarzało nawet po 3 razy także nawet przy bardzo dużej ilości klientów w tym samym czasie nie trzeba się obawiać o to, że 'wszystkie maszyny będą zajęte' %-) Do tego fajna strefa wolnych [...]

[...] suwnicy zamieniłem na inne ćw. Z treningu ud za kazdym razem byłem zadowolony (trening raz w tygodniu). Łydki- wykorzystałem wspięcia na palce siedząc, które wykonywałem 4 razy w tygodniu w taki sposób że zaczynając od 20kg zwiększałem ciężar w każdej serii o 5 kg wykonując po 20 powtórzeń, rozciągając staw, az do lekkiego dyskomfortu [...]

[...] 2. To samo tyczy się pleców Jakie cw. na szerokość? wiadomo podciaganie szerokie , rózne sćiągania na wyciągu grubość: wiosłowania, przenpszenie, martwy ? 3. Moge cwiczyć 3 razy w tygodniu i proponowany przez Ciebie podziała zakłada raczej 4...Własciwie pozostałe partie zrobiłbym jedngo dnia:barki,łapy,nogi ale lekko jak mam rozumieć ? 4. W [...]

Juz kilka razy zwracales uwage, ze bardzo wazne jest przenoszenie ciezarow z poprzedniego mikrocyklu do nowego, aby nie stracic zyskow. Mozesz to jakos bardziej rozwinac? tzn sposob, technike, koncepcje, ewentualnie zrodl, gdzie mozna o tym poczytac? Przykladowo: Poprzedni mikrocykl 40kg*12/50kg*12/60kg*12/70kg*12 nowy mikrocykl [...]

[...] lat na prawie każdym treningu barków robię ), tylne załatwię z plecami. Co mi poradzisz? A i te rotatory by się przydały 5. Przedramiona. Także myślę o przynajmniej 2-3 razy tygodniowo, docelowe ćwiczenia to *Uginanie nadgarstków stojąc w superserii z Uginaniem siedząc *Prostowanie nadgarstków siedząc *Pronacja *Supinacja *Ulnar Flexion [...]

Witam. Chciałbym spróbować planu 6 dniowego(partia 2 razy w tygodniu). Jak wygląda taki trening?Dzieli się go na trening cięższy/lżejszy oraz jak dzieli się grupy. Jak bedzie wygladal taki plan - zalezy od twojego celu. Jesli chcesz mase agresywna - to plany musza byc z poczatku blizniacze by przeszarzowac ciezary do przodu. W takim razie jest [...]

[...] - ale widze tu Gino.Powinien popatrzec na to lekarz. Co do samej klatki od strony miesniowej - widze brak gory, srodka i wnetrza. W takim wypadku zaproponuje trening 2 razy w tygodniu: A Porecze rampa 5 Wsztangielki na skosie ujemym rampa 8 Rozpieki na skosie ujemnym na dolnej bramie rampa 10 B Wycisk sztangi na skosie 35 st rampa 5 [...]

[...] jestem za***iście zadowolony. Do ostatniego powtórzenia już nie podchodziłem, bo 9-te mnie trochę przegięło i nie chciałem szarżować, ale ciężar z 5-tek powędrował w górę 9 razy, a pamiętam, że pierwsze starcie z nim było cholernie ciężkie. Jest dobrze. Wiosło również w plecy... zabrakło 1 powtórzenia. Chwyt nie dał rady. Szkoda, bo łyknąłbym tą [...]

[...] Ale może są jakieś tajne myki , które pomogą zrobić udziec wołowy na takim grillu tak, by był smaczny i do zjedzenia. To jak ze stekami, ja np. próbowałem moze z 2 czy 3 razy i nigdy nie udał mi się taki ,jaki dostanę w dobrej knajpie %-) Pewno za którymś razem się w końcu uda... Remik - dobrze wyglądają te tortille , chętnie bym taką zjadł, [...]

[...] do żywienia i tego sportu . Tak jak napisałeś nie jesteśmy zawodowcami i jeżeli w 90% będziemy trzymali się diety to też będzie świetnie rozwiązanie . Osobiście trenuje 3 razy tygodniu w godzinach 19-20 .Mocno zastanawiam się nad wejściem w model żywieniowy o którym tyle piszesz i co ważniejsze sam go stosujesz z sukcesami .Bo warto ufać [...]

[...] 60%? Czy na tym samym treningu robić ćwiczenie dotąd aż w końcu nie będę w stanie podnieść ciężaru Aha, są 4 fazy po 4 tygodnie co daje łącznie 16 tygodni tj 4 miesiące - 2 razy dłużej niż zwykłem ćwiczyć jednym planem. Dwa pytania odnośnie tego: 1. Czy robić powiedzmy tygodniową przerwę regeneracyjną co 4 lub co 8 tygodni? a) trzeba b) powinno [...]

[...] chcesz, co ci bedzie brakowac do komplety estetycznego. Cwiczysz w domu - a zrob sobie nawet trening AM/PM. To tylko izolacje lub lekkie lifty - mozesz poszalec. Trenujac 3 razy w tygodniu przetrenowanie ci nie grozi. Koniecznie - wywal MDSY. Do tego ukladu nie pasuja. Duzo cwiczen + malo serii - MDS jest za ciezka forma obciazenia CNSoowegom [...]

[...] + 4,92x23 + 5 = 1940,949. Jak powiedzialem, trenuje wiele roznych dyscyplin, wiec mam 6 roznego rodzaju treningow w tygodniu (a czesto nawet i wiecej), wiec mnozymy BMR razy 1,6 -> 1,6x1940,949 = 3105,5184. Poza trenowaniem, ciezko studiuje (haha.) co dodaje mi 100 kcal, a jako ze jestem ektomorfikiem dodalem sobie 400 kcal (gorna [...]

[...] x 200 m po 36-38 sekund +300-400m przerwy w truchcie + 2-3 km truchtu/schłodzenia Czwartek Zbiegi Podbieg długości 400-600m 2-3 km rozgrzewka + ćwiczenia rozciągające + 6-10 razy zbieg tak jak Cie nogi poniosa bez chamowania podbieg truchcikiem 2-3 km schłodzenia Sobota 5-10 km spokojnego biegu tak ok 5:30'-6:00'/km mimo niepozorności ważny [...]

[...] zapomniałem nazwy, miałem jeszcze z FIWE, (na snapie dawałem i pytałem kto testował) Wojtek powiedział żebym wrzucil 2 kapsy od razu bo tyle było w próbce ale niby na dwa razy i ze to fajnie klepnie wiec tak zrobiłem a potem Mateusz Zagórowski napisał ze nie poleca a 2 tym bardziej bo strasznie go to sponiewierało ale już było po fakcie %-) [...]

[...] to zamawiać bo pewno zaraz będzie wycofane ze sprzedaży Przy okazji wyszło to ze nie mam zgłoszenia do sanepidu, znaczy się ja to wiem bo przy otwieraniu sklepu byłem dwa razy w sanepidzie pytac co muszę mieć itp i wtedy stwierdzili że to mi nie potrzebne bo wszystko co sprzedaje jest zamknięte, no a dziś naglę się okazuję ze takie coś muszę [...]

[...] to robię było zajęte więc poszly wyprosty Po treningu prosto do fizio ogarnął mi trochę zrosty po zabiegu na Gino od razu jakby te zgrubienia były mniejsze więc myślę kilka razy i będzie ogarnięte. Przeglądnął mnie ale nie ma. Źle więc trochę skupił się na nogach i chwilkę dosłownie na plecach ten jeden mój pkt co chwyta zawsze Czwórki Suwnica [...]

[...] ciągły dyskomfort czułem i trening przez to taki bez polotu... Potem przy wiosle na hammerze jak się lekko naciągłem żeby pasek zawiązać to też poczułem ten sam ból, ogólnie podobny ból kiedyś miałem już ze 2 razy i fizio mi to ogarnał tylko że tym razem jest mocniejszy :D NO h** mam nadzieje że nie bede ani chory ani z plecami niż poważnego

[...] i zero kaszlu a tren sam w sobie kosa...! ostatnio przeszedłem na krótki i dzisiaj mnie przydusiło... No no no mniejsza z kaszlem mnie na 5 miesiecy trenu E Genamed moze z 3 razy zlapal ale tu kolega mowi o efektach bardziej jesli chodzi o trening/miesnie ,ktore na innym trenie czul wiec wie co mowi i mysle ze jego opinia nie ma na celu reklamy [...]